INDIVIDUALUS TRENIRUOČIŲ PLANAs moterims
Fiziologiniai skirtumai
Hormonai: Moterų organizmas gamina mažiau testosterono nei vyrų, todėl raumenų augimas vyksta lėčiau. Treniruotės pritaikytos atsižvelgiant į tai, kad moterims reikalinga didesnė apimtis ir dažnis, norint pasiekti raumenų augimą.
Menstruacinis ciklas: Treniruotės dažnai derinamos prie menstruacinio ciklo fazių, nes moterų kūnas reaguoja skirtingai priklausomai nuo ciklo etapo (pavyzdžiui, mažesnis energijos lygis per menstruacijas).
Anatomijos skirtumai
Raumenų ir riebalų pasiskirstymas: Moterų kūnas natūraliai turi didesnį riebalų procentą ir kitokį riebalų pasiskirstymą (dažniausiai šlaunyse, sėdmenyse, pilve). Todėl treniruotės gali būti orientuotos į šių zonų stiprinimą ir tonizavimą.
Lankstumas ir mobilumas: Moterys dažniausiai yra natūraliai lankstesnės nei vyrai, todėl programose dažnai įtraukiama daugiau tempimo pratimų, siekiant išlaikyti ir pagerinti lankstumą.
Specifiniai tikslai
Figūros formavimas: Daugelis moterų siekia formuoti tam tikras kūno dalis, pavyzdžiui, tonizuoti pilvo presą, sėdmenis, šlaunis ar rankas. Programos dažnai yra orientuotos į šių zonų stiprinimą ir riebalų mažinimą.
Svorio kontrolė: Kadangi moterys dažnai siekia sumažinti arba palaikyti svorį, programos apima daugiau kardio ir riebalų deginimo pratimų.
Bendras fizinis pasirengimas: Siekiama pagerinti bendrą ištvermę, jėgą ir sveikatą, taip pat sumažinti su amžiumi susijusių sveikatos problemų riziką.
Psichologiniai aspektai
Motyvacija ir palaikymas: Programos gali būti sukurtos taip, kad moterys jaustųsi motyvuotos ir palaikomos, įtraukiant grupines treniruotes, asmeninę trenerio pagalbą ar socialinę paramą.
Savarankiškumo skatinimas: Treniruotės dažnai skatina moteris išbandyti naujas sporto rūšis ir įveikti savo baimes bei stereotipus, susijusius su jėgos treniruotėmis.
Specifinės sveikatos problemos
Kaulų tankis: Moterims yra didesnė rizika susirgti osteoporoze, todėl programose dažnai įtraukiami pratimai, kurie padeda stiprinti kaulus, pavyzdžiui, svorių kilnojimas.
Nėštumas ir po gimdymo: Specialios treniruotės skirtos nėščioms moterims ir moterims po gimdymo, kurios padeda išlaikyti formą, sumažinti nėštumo komplikacijų riziką ir atsistatyti po gimdymo.
Treniruočių programos moterims dažnai būna specialiai pritaikytos atsižvelgiant į fiziologinius ir anatominius skirtumus tarp vyrų ir moterų, taip pat į specifinius tikslus ir poreikius. Štai kelios priežastys, kodėl šios programos yra ypatingos:
INDIVIDUALUS TRENIRUOČIŲ PLANAs Sporto klube
Dažna priežastis kodėl žmonės sportuodami treniruoklių salėje jaučiasi nejaukiai yra treniruočių plano nebuvimas. Neužtikrintai klaidžioti tarp didelės treniruoklių gausos be aiškaus tikslo nėra smagi patirtis, o gyvenimo būdo pokyčiai kuriems buvo taip ryžtingai ruoštasi, nutrūksta vos tik pasibaigus pirmajam motyvacijos antplūdžiui.
Sporto planas, kurį jums paruoš profesionalus kūno rengybos specialistas, suteiks jums užtikrintumo jausmą ir aiškų veiksmų planą pagal kurį maksimaliai efektyviai sieksite sau išsikeltų kūno rengybos bei sveikatingumo tikslų.
Treniruočių planą sudaro:
· Aiškiai pateikti pratimai su išsamiu aprašymu apie taisyklingą atlikimo techniką bei dažniausiai daromas klaidas.
· Vizualiai pažymėti bei pagal funkciją suskirstyti pagrindiniai pratimo metu dirbantys raumenys.
· Pateikiami specialūs pratimai lankstumui, judesių kokybei bei laikysenos korekcijai (programa yra orietuota į visokeriopą kūno lavinimą).
· Pateiktas rekomendacinis kiekvieno pratimo serijų ir pakartojimų skaičius.
· Pratimai pateikiami kartu su vizualinėmis priemonėmis (nuotraukos bei video nuorodos su pratimų atlikimu).
· Prisegamos pagrindinių programoje esančių pratimų variacijos su video nuorodomis kurių dėka treniruočių planas netaps monotoniškas.
· Sudarant planą atsižvelgiama į jūsų lankomo sporto klubo inventoriaus įvairovę.
· Išsamus supažindinimas su pagrindiniais treniruočių principais pradedant nuo tinkamo apšilimo, volavimo technikų bei tempimo pratimų vaidmens, pereinant prie jėgos bei kardio pratimų svarbos siekiant išlikti sveikiems ir stipriems.
Atsiskaityti už planą galite bankiniu pavedimu.
Gavėjas: Nedas Baliukonis
A/S: LT447044060007703822
Bankas: SEB
Banko kodas: 70440
Mokėjimo paskirtis: Už treniruočių plano sudarymą
Norint užsisakyti individualų treniruočių planą, privaloma užpildyti apačioje esančią anketą.
Pagal pateiktus atsakymus bus įvertinti jūsų tikslai, fizinio aktyvumo patirtis, galimi sveikatos rizikos veiksniai, traumų istorija bei kiti duomenys padedantys kuo optimaliau pritaikyti jums tinkamą fizinį krūvį bei tinkamus pratimus.
Gavus visus reikiamus duomenis, treniruočių planas bus sudarytas ir atsiųstas per 7 kalendorines dienas nuo tada kai pateiksite užklausą bei atliksite apmokėjimą.
INDIVIDUALUS TRENIRUOČIŲ PLANAS NAMAMS
Treniruočių planą sudaro:
· Aiškiai pateikti pratimai su išsamiu aprašymu apie taisyklingą atlikimo techniką bei dažniausiai daromas klaidas.
· Vizualiai pažymėti bei pagal funkciją suskirstyti pagrindiniai pratimo metu dirbantys raumenys.
· Pateikiami specialūs pratimai lankstumui, judesių kokybei bei laikysenos korekcijai (programa yra orietuota į visokeriopą kūno lavinimą).
· Pateiktas rekomendacinis kiekvieno pratimo serijų ir pakartojimų skaičius.
· Pratimai pateikiami kartu su vizualinėmis priemonėmis (nuotraukos bei video nuorodos su pratimų atlikimu).
· Prisegamos pagrindinių programoje esančių pratimų variacijos su video nuorodomis kurių dėka treniruočių planas netaps monotoniškas.
· Sudarant planą atsižvelgiama į jūsų lankomo sporto klubo inventoriaus įvairovę.
· Išsamus supažindinimas su pagrindiniais treniruočių principais pradedant nuo tinkamo apšilimo, volavimo technikų bei tempimo pratimų vaidmens, pereinant prie jėgos bei kardio pratimų svarbos siekiant išlikti sveikiems ir stipriems.
Ne visi turime sąlygas dažnai lankytis sporto klube. Tačiau tai jokiu būdu neužkerta kelio pasiekti jūsų trokštamų kūno rengybos bei sveikatingumo tikslų.
Kad ir koks bus jūsų išsikeltas tikslas, jį pasiekti bus daug lengviau turint profesionalaus specialisto paruoštą, konkretų bei individualiai jums pritaikytą veiksmų planą.
Norint užsisakyti individualų treniruočių planą, privaloma užpildyti apačioje esančią anketą.
Pagal pateiktus atsakymus bus įvertinti jūsų tikslai, fizinio aktyvumo patirtis, galimi sveikatos rizikos veiksniai, traumų istorija bei kiti duomenys padedantys kuo optimaliau pritaikyti jums tinkamą fizinį krūvį bei tinkamus pratimus.
Atsiskaityti už planą galite bankiniu pavedimu.
Gavėjas: Nedas Baliukonis
A/S: LT447044060007703822
Bankas: SEB
Banko kodas: 70440
Mokėjimo paskirtis: Už treniruočių plano sudarymą
Gavus visus reikiamus duomenis, treniruočių planas bus sudarytas ir atsiųstas per 7 kalendorines dienas nuo tada kai pateiksite užklausą bei atliksite apmokėjimą.
© 2024. Visos teisės saugomos.
